ЯК ЗМІЦНИТИ
ІМУНІТЕТ, СИДЯЧИ ВДОМА
КРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ СТРУНКОЇ ФІГУРИ, ГНУЧКОЇ СПИНИ Й ТОНКОЇ ТАЛІЇ
ЯК ЗМІЦНИТИ
ІМУНІТЕТ, СИДЯЧИ ВДОМА
КРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ СТРУНКОЇ ФІГУРИ, ГНУЧКОЇ СПИНИ Й ТОНКОЇ ТАЛІЇ
Ні для кого не секрет, що струнка фігура – це певний крок до зміцнення імунітету. Вже відчуваєш, що сукня стала трішки тіснуватою, помічаєш у себе постійну слабкість та лінь? Що ж, це, найімовірніше , наслідки сидіння вдома та зміна рухливого графіка на нерухливий, домашній. Як же можна зміцнити імунітет завдяки фізичним навантаженням? Які є вправи для здоров'я легень, гнучкої спини та стрункої талії?

Ми підкажемо, як не втратити форму та продовжити фізичну активність, навіть сидячи вдома. А ще, виконуючи ці вправи, ти «запускаєш» кровообіг та поліпшуєш настрій

Ні для кого не секрет, що струнка фігура – це певний крок до зміцнення імунітету. Вже відчуваєш, що сукня стала трішки тіснуватою, помічаєш у себе постійну слабкість та лінь? Що ж, це, найімовірніше , наслідки сидіння вдома та зміна рухливого графіка на нерухливий, домашній. Як же можна зміцнити імунітет завдяки фізичним навантаженням? Які є вправи для здоров'я легень, гнучкої спини та стрункої талії?

Ми підкажемо, як не втратити форму та продовжити фізичну активність, навіть сидячи вдома. А ще, виконуючи ці вправи, ти «запускаєш» кровообіг та поліпшуєш настрій

ЧИМ КОРИСНА ГІМНАСТИКА ДЛЯ ІМУНІТЕТУ
ЧИМ КОРИСНА ГІМНАСТИКА ДЛЯ ІМУНІТЕТУ
Підтримати імунітет можна завдяки цілому комплексу дій,
який містить не лише правильне харчування та відпочинок,
але й фізичну активність. Помірне фізичне навантаження, регулярні вправи допоможуть:
Сформувати правильну поставу та тіло твоєї мрії
Розвинути координацію та витривалість
Розвинути граціозність та гнучкість
Посилити імунітет та поліпшити самопочуття
Підтримати імунітет можна завдяки цілому комплексу дій,
який містить не лише правильне харчування та відпочинок,
але й фізичну активність. Помірне фізичне навантаження, регулярні вправи допоможуть:
Сформувати правильну поставу та тіло твоєї мрії
Розвинути координацію та витривалість
Розвинути граціозність та гнучкість
Посилити імунітет та поліпшити самопочуття
Для дітей регулярна гімнастика є надзвичайно важливою: вона допомагає зміцнити організм, збалансувати ріст та розвиток, а також є чудовою профілактикою дитячого ожиріння. Тобі здається, що ти чудова мама, коли ти даєш смаколики, але краще викликати щасливу посмішку не солодким, а увагою, якісним часом разом. Не нехтуй можливістю привернути увагу дитини до фізичної культури, запропонуй займатись спортом разом та заохочуй.

Секрет успіху: ти робиш із задоволенням – дитина дивиться і повторює за тобою не лише вправи, але й твої позитивні емоції.
Тож, рухаймося! У правильному напрямі! До здоров'я та щастя!

Для дітей регулярна гімнастика є надзвичайно важливою: вона допомагає зміцнити організм, збалансувати ріст та розвиток, а також є чудовою профілактикою дитячого ожиріння. Тобі здається, що ти чудова мама, коли ти даєш смаколики, але краще викликати щасливу посмішку не солодким, а увагою, якісним часом разом. Не нехтуй можливістю привернути увагу дитини до фізичної культури, запропонуй займатись спортом разом та заохочуй.

Секрет успіху: ти робиш із задоволенням – дитина дивиться і повторює за тобою не лише вправи, але й твої позитивні емоції.
Тож, рухаймося! У правильному напрямі! До здоров'я та щастя!

Також суттєву допомогу імунітету можуть надати біологічно активні добавки до щоденного раціону. Наприклад, «Бівел», який поєднує в собі вітаміни С та D3, цинк та EpiCor®.

Завдяки щоденному вживанню «Бівела» можна підтримати клітинний метаболізм та підвищити опірність організму під час застуд. Весняна погода дуже непостійна та хитра, можна застудитись, навіть просто один раз вийшовши на вулицю, тому слідкуй за своїм здоров'ям з особливою уважністю.

Також «Бівел» сприяє усуненню сезонних проявів алергії (чхання, риніт, свербіж і набряк слизових: очей, носа, горла).
Купити
Також суттєву допомогу імунітету можуть надати біологічно активні добавки до щоденного раціону. Наприклад, «Бівел», який поєднує в собі вітаміни С та D3, цинк та EpiCor®.

Завдяки щоденному вживанню «Бівела» можна підтримати клітинний метаболізм та підвищити опірність організму під час застуд. Весняна погода дуже непостійна та хитра, можна застудитись, навіть просто один раз вийшовши на вулицю, тому слідкуй за своїм здоров'ям з особливою уважністю.

Також «Бівел» сприяє усуненню сезонних проявів алергії (чхання, риніт, свербіж і набряк слизових: очей, носа, горла).
Купити
ВПРАВИ ДЛЯ ЗДОРОВИХ ЛЕГЕНЬ
ВПРАВИ ДЛЯ ЗДОРОВИХ ЛЕГЕНЬ
Здорові та сильні легені – це надзвичайно важливо для тих, хто хоче вести активний і здоровий спосіб життя, не хворіти й видужувати швидше. Саме тому спеціалісти рекомендують кожному робити дихальну гімнастику.

Користь дихальних вправ неоціненна, адже вони допомагають:
- розслабитись та зняти тривожність;
- налагодити збитий режим сну;
- розслабити м'язи після важкого тренування, складного дня;
- знизити тиск.

Рекомендуємо звернути увагу на спеціальні дихальні вправи для легень, які допоможуть зміцнити їх та діють як профілактика захворювань.



Здорові та сильні легені – це надзвичайно важливо для тих, хто хоче вести активний і здоровий спосіб життя, не хворіти й видужувати швидше. Саме тому спеціалісти рекомендують кожному робити дихальну гімнастику.

Користь дихальних вправ неоціненна, адже вони допомагають:
- розслабитись та зняти тривожність;
- налагодити збитий режим сну;
- розслабити м'язи після важкого тренування, складного дня;
- знизити тиск.

Рекомендуємо звернути увагу на спеціальні дихальні вправи для легень, які допоможуть зміцнити їх та діють як профілактика захворювань.



1
Стань навшпиньки і прогнись назад із піднятими догори руками, зробивши глибокий вдих. На видиху різко нахились униз. Повтори декілька разів.
Налий води в чашку або стакан, візьми соломинку. Суть вправи в тому, щоб зробити повільний та глибокий вдих, а потім повільно видихнути через соломинку. Повторюй цю вправу декілька разів на день по 5–10 хвилин.
Сядь у зручну позу або лягай на пряму поверхню. Закрий очі, глибоко вдихни й затримай дихання на декілька секунд. Повільно видихни. Повторюй цю вправу щовечора, щоб зняти тривожність та нормалізувати сон.
2
3
1
Стань навшпиньки і прогнись назад із піднятими догори руками, зробивши глибокий вдих. На видиху різко нахились униз. Повтори декілька разів.
Налий води в чашку або стакан, візьми соломинку. Суть вправи в тому, щоб зробити повільний та глибокий вдих, а потім повільно видихнути через соломинку. Повторюй цю вправу декілька разів на день по 5–10 хвилин.
Сядь у зручну позу або лягай на пряму поверхню. Закрий очі, глибоко вдихни й затримай дихання на декілька секунд. Повільно видихни. Повторюй цю вправу щовечора, щоб зняти тривожність та нормалізувати сон.
2
3
ВПРАВИ ДЛЯ ГНУЧКОЇ СПИНИ
ВПРАВИ ДЛЯ ГНУЧКОЇ СПИНИ
Гнучкість спини – це запорука грації, красивої постави та здоров'я. Недарма цим м'язам приділяється якомога більше уваги під час тренувань та зарядки: вони повинні бути сильними, еластичними, щоб хребет міг рухатися вільно.
1
Ляж на пряму поверхню, підійми ноги та зігни коліна під кутом 90 градусів. Після цього підійми таз так високо, щоб коліна знаходились над головою, трохи затримайся в такому положенні, а потім опусти таз. Потрібно виконати цю вправу щонайменше 20 разів за 1 підхід.
Сядь на підлогу та широко розстав прямі ноги. Візьми до рук щось важке й підійми над головою, витягнувши спину вгору та якомога сильніше потягнувшись. Потім нахились по черзі до правої та лівої ноги, намагаючись дістати вухом до коліна. Повернись у вихідне положення та нахились уперед.

Не хвилюйся, якщо спочатку ця вправа не буде виходити так, як на відео у фітнес-тренерів. Гнучкість спини виробляється поступово.


Стань прямо, ноги на ширині плечей, а руки витягни в сторони. Повільно нахились вправо, поки не досягнеш максимального нахилу. Повернись у вихідне положення та повтори для лівої сторони. Зроби по 5 нахилів у кожну сторону.
2
3
1
Ляж на пряму поверхню, підійми ноги та зігни коліна під кутом 90 градусів. Після цього підійми таз так високо, щоб коліна знаходились над головою, трохи затримайся в такому положенні, а потім опусти таз. Потрібно виконати цю вправу щонайменше 20 разів за 1 підхід.
Сядь на підлогу та широко розстав прямі ноги. Візьми до рук щось важке й підійми над головою, витягнувши спину вгору та якомога сильніше потягнувшись. Потім нахились по черзі до правої та лівої ноги, намагаючись дістати вухом до коліна. Повернись у вихідне положення та нахились уперед.
Не хвилюйся, якщо спочатку ця вправа не буде виходити так, як на відео у фітнес-тренерів. Гнучкість спини виробляється поступово.


Стань прямо, ноги на ширині плечей, а руки витягни в сторони. Повільно нахились вправо, поки не досягнеш максимального нахилу. Повернись у вихідне положення та повтори для лівої сторони. Зроби по 5 нахилів у кожну сторону.
2
3
ВПРАВИ ДЛЯ ОСИНОЇ ТАЛІЇ
ВПРАВИ ДЛЯ ОСИНОЇ ТАЛІЇ
Струнка та тоненька талія – це мрія багатьох дівчат. Якщо ти серед них, тоді зверни увагу на ці три вправи, які допоможуть укріпити м'язи живота: саме слабкість цієї групи відповідальна за кволенький та обвислий животик.
Стань у позицію планки, але на ліктях. Зігни праву ногу в коліні та потягни в сторону, намагаючись зберігати тіло паралельним підлозі. Повернись у вихідне положення та повтори для лівої ноги. Спробуй виконати по 10 повторів для кожної ноги.
Ляж на спину та витягни руки в сторони. Підійми зімкнуті ноги під кутом 90 градусів до підлоги. Повільно опусти ноги вправо під кутом 45 градусів, потім підійми у вихідне положення. Повтори для лівої сторони. Повтори по 10 разів для кожної сторони, контролюючи та утримуючи вагу ніг.

Стань прямо, ноги на ширині плечей, руки в боки. Починай повільно скручуватись спочатку вправо, а потім вліво. Цю вправу корисно робити щогодини, якщо довго працюєш за столом: вона розігріває м'язи та розминає спину.
2
3
1
Стань у позицію планки, але на ліктях. Зігни праву ногу в коліні та потягни в сторону, намагаючись зберігати тіло паралельним підлозі. Повернись у вихідне положення та повтори для лівої ноги. Спробуй виконати по 10 повторів для кожної ноги.
Ляж на спину та витягни руки в сторони. Підійми зімкнуті ноги під кутом 90 градусів до підлоги. Повільно опусти ноги вправо під кутом 45 градусів, потім підійми у вихідне положення. Повтори для лівої сторони. Повтори по 10 разів для кожної сторони, контролюючи та утримуючи вагу ніг.

Стань прямо, ноги на ширині плечей, руки в боки. Починай повільно скручуватись спочатку вправо, а потім вліво. Цю вправу корисно робити щогодини, якщо довго працюєш за столом: вона розігріває м'язи та розминає спину.
2
3
1
Займатись спортом та тримати себе в шикарній формі можна, навіть сидячи вдома. Головне – мати бажання та мотивацію! Наша мета – зберегти здоров'я та красу, навіть сидячи вдома. А ще важливо не забути, як це – дивитися в дзеркало та посміхатися собі люблячою усмішкою. Додай ще й таку вправу у свій чек-лист!
Займатись спортом та тримати себе в шикарній формі можна, навіть сидячи вдома. Головне – мати бажання та мотивацію! Наша мета – зберегти здоров'я та красу, навіть сидячи вдома. А ще важливо не забути, як це – дивитися в дзеркало та посміхатися собі люблячою усмішкою. Додай ще й таку вправу у свій чек-лист!
© Журнал «Лиза» © Burda Ukraine 2020. Photo: shutterstock.com, stock.adobe.com
© Журнал «Лиза» © Burda Ukraine 2020. Photo: shutterstock.com, stock.adobe.com
Реклама дієтичної добавки Бівел™. Не є лікарським засобом. Перед застосуванням обов'язково ознайомтесь із інструкцією з використання та проконсультуйтесь з лікарем. Звіт №3/8-А-3523-19-68048 Е від 23.10.2019 р. Виробник: ЕргоФарма д.о.о., Гаї 1, Трновлє прі Целю, 3000 Целє, Словенія для ФармаЛінеа д.о.о., Цеста в Местні лог 88а, 1000 Любляна, Словенія.
EpiCor® – зареєстрована торгівельна марка Embria Health Sciences, L.L.C
Імпортер: ТОВ «ВОРВАРТС ФАРМА», Україна, 03142, м. Київ, вул. Академіка Кржижановського, буд. 4, тел./факс: + 38 (044) 594 95 05.
Реклама дієтичної добавки Бівел™. Не є лікарським засобом.
Перед застосуванням обов'язково ознайомтесь із інструкцією з використання та проконсультуйтесь з лікарем. Звіт №3/8-А-3523-19-68048 Е від 23.10.2019 р.
Виробник: ЕргоФарма д.о.о., Гаї 1, Трновлє прі Целю, 3000 Целє, Словенія для ФармаЛінеа д.о.о., Цеста в Местні лог 88а, 1000 Любляна, Словенія. EpiCor® – зареєстрована торгівельна марка Embria Health Sciences, L.L.C
Імпортер: ТОВ «ВОРВАРТС ФАРМА», Україна, 03142, м. Київ, вул. Академіка Кржижановського, буд. 4, тел./факс: + 38 (044) 594 95 05.
Made on
Tilda